減肥不是光跑步就有效果， 我們還要看看自己想要什麼的身材。 跑步是有氧運動的一種， 主要是為了消耗身體的脂肪， 同時增加心肺功能，
一、甩繩
現在健身房裡都會有甩繩， 兩條巨大的繩子，
二、舉重
不要一聽到舉重就退縮了， 因為舉重是有力量要求的， 我們可以根據自己的力量選擇重量級。 最重要的還是做法正確， 不然就算每天舉重， 還是不會有效果。
三、杠鈴深蹲
徒手深蹲相信很多朋友都練過， 既然是力量訓練， 少不了道具的使用。 在徒手深蹲的基礎上， 我們可以借助杠鈴， 增加難度和重量。 杠鈴深蹲的時候， 要做好臀部施力， 不求速度只要做好。
四、臥推
這很考驗手臂和腰腹部的力量， 建議大家力量訓練到一定程度才去做， 不然會是練哭自己。 臥推的話， 雙腿要伸直， 而且搖有俯臥撐的健身基礎， 這樣子做起來才不會受傷。
