上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
一.飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成“救生圈”肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。 通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。 另外， 拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
腰間和背部的贅肉是不是讓你的身材大大降分？就來教你一套簡單的瘦身操， 幫你瘦腰、美背……去掉上半身贅肉， 助你雕塑S曲線！只要學會這6個簡單的動作， 包你迅速打造曼妙好身材。
塑造全身修長線條
俯臥在地上， 雙手向前伸直， 打開與肩同寬， 雙腿稍微彎曲， 腳尖繃直向後延伸。 手腳同時抬離地面， 在最高處停住， 然後再緩慢地放下。 重複動作數次。
打造超薄上半身
雙腳分開略比肩寬， 膝蓋微微彎曲， 上身彎曲， 雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。 注意臀部不要後翹， 腰部要挺直。 快速地將兩臂向側舉起啞鈴， 抬高至兩臂與肩膀一直線， 如同飛行狀， 然後再慢慢地放下， 重複數次。
借助健身球纖細腰身
左側躺在健身球上， 身體左側貼著球面， 雙手屈肘放在腦後， 雙腿伸直， 右腿在左腿前交叉。 利用腰腹力量將上半身抬起， 然後在最高處停留數秒後回到原位。 每邊重複數次。
拉回健身球消滅臀腿脂肪
仰躺在地板上， 雙手放在身體兩側， 雙腿提起放在健身球上， 臀部抬離地面， 然後慢慢將健身球拉向臀部， 使得髖關節和膝關節呈90度角， 然後在慢慢倒回原位， 臀部不要放下， 重複拉球。
美背動作漂亮背部Y線條
放鬆肩胛骨
坐在一張椅子上， 雙手伸直手肘向上舉起， 貼著耳朵。 然後向後伸展打開胸部， 同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感， 然後回到原位重複動作。
側伸臂雕塑纖細肩線和手臂
站姿， 一隻手扶住支撐物， 另一隻手握住一個啞鈴自然下垂。 然後將啞鈴向後側抬起， 然後再慢慢放下， 換手重複動作。
