毋庸置疑經期是減肥的一個黃金時期， 而且大部分的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動並不會讓出血量變多， 或不會造成難以平復的身體傷害。
適合經期的減肥運動
1、慢走
時間：20 —40 分鐘
走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。 雖說效果並不太明顯， 消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間：15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動， 而且跑步能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。
注意：經期體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失， 因此， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間：10—20 分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式， 除了不推薦做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意：一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間：30—45 分鐘
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。
5、趴著
看似好玩的趴下運動， 對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，
怎麼趴著：讓整個人面部朝下， 趴在地上 (如果地板太冰， 記得鋪一層毯子再趴下噢)；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量， 將身體往上抬高， 停留數秒， 再放下。
6、其他
除了這幾個適合在生理期進行的運動外， 如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰， 也都是很不錯的選擇。 只要時間不要過長就不會有受傷的危險。 直到生理期第 3-4 天， 待經血量開始減少後， 就可以自行斟酌延長或加大運動量。
經期不適宜做什麼運動
經期劇烈的運動都要避免，
月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。 另外， 由於經期子宮口處於微開狀態， 細菌易侵入宮腔， 增加感染的機會， 引起各種婦科炎症， 因此月經期間不宜游泳。
經期運動的注意事項
1、減少運動量
經期宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間
經期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免劇烈運動
經期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免水中運動
經期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
經期減肥飲食的注意事項
經期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的：
1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經產生影響，還會導致血液迴圈不暢引發下肢水腫，更不利於減肥。
2、不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
經期運動的注意事項
1、減少運動量
經期宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間
經期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免劇烈運動
經期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免水中運動
經期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
經期減肥飲食的注意事項
經期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的：
1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經產生影響，還會導致血液迴圈不暢引發下肢水腫，更不利於減肥。
2、不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
