瑜伽可以減肥，
那你知道瑜伽可以讓腿變長嗎？能要腿變長的簡易瑜伽你瞭解過嗎？下面小編就為您總結能要腿變長的簡易瑜伽，
看看吧。
1、側臥抬腿側臥，
臉部朝向右側，
右手撐住頭部，
左手置於胸部前方的地板上，
右腿伸直著地，
左腿伸直，
左腳搭放在椅座上。
吸氣，
抬起右腳離地，
並將右腳置於椅座下方。
吐氣，
換到另一邊重複做。
2、站姿踢腿站姿，
雙腳併攏，
腿部撐直，
雙手扶在椅背上，
背部打直，
肩膀向後靠，
眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出，
直至腳尖與地板有幾公分的距離，
如果條件允許，
可儘量抬高左腿，
換到另一邊重複做。
3、坐姿單抬腿坐姿，
左腿伸直置於前方，
右腿彎曲並搭放在左腿上方，
右手扶在右腿膝蓋上，
左手扶在右腳上，
背部打直，
肩膀向後打開，
頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直，
雙手壓住右腿並儘量壓低，
頭部抬起，
眼睛目視前方。
4、仰臥單踢腿側臥，
臉部朝向右側，
右手撐住頭部，
左手置於胸部前方的地板上，
右腿彎曲，
右腳置於後方，
左腿伸直，
左腳微微點地。
吸氣，
慢慢抬起左腿離地，
並指向斜上方，
直至左腿與地板成60度。
吐氣，
放低左腿，
重複多次。
換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿左腳單膝跪地，
右腿彎曲稍往上抬起，
右腿小腿與地面平行，
雙手撐住地面，
臀部抬高，
上身是保持立直狀態，
堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾，
雙手打開撐住地面，
左腳小腿貼地不動，
右腿筆直向後伸直，
堅持10秒。
雙腿跪地坐，
右腳向前彎曲，
小腿向內盤旋，
左腿向後貼地，
身體稍往前傾，
堅持10秒。
腿部動作保持不變，
上身緩緩往前屈倒，
儘量用額頭貼住地面，
雙手屈肘，
手臂與地面垂直，
堅持10秒。
緩緩呼氣，
利用手部力量將上身漸漸回到第三步，
雙手是打直，
目視前方，
保持10秒。
6、站立前屈雙腳併攏，
腿部站直，
雙臂伸直自然垂下，
手指緊貼，
手掌朝向身體前方，
肩膀向後打開，
背部打直，
眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂，
雙手合十並用力向上提拉，
胸部向上挺起，
腿部撐直。
放低雙臂，
同時彎曲身體向下，
直至額頭置於小腿上，
臀部向上提拉，
雙手置於腳掌旁邊的地板上，
前臂緊貼小腿。
7、三角式雙腳併攏，
腿部撐直，
身體緩慢向下彎曲，
同時伸直雙臂，
雙手握住腳趾處，
背部打直，
頭部向前延伸，
撐直身體呈倒三角式。
