晚上跑步一個月能瘦多少呢 跑步減肥的注意事項詳解

說起減肥， 要瘦身， 相信這是大部份女性朋友都想要做的事情， 但是半途而廢的不在少數， 因此有話說減肥是女人們一生的事業，

當然沒有成功的主要原因還是沒能有效的支持下來。 現在提倡運動減肥， 這樣對身體沒有副作用， 那麼就說用跑步減肥， 每天堅持跑步一個月能瘦多少斤？下面就來瞭解一下吧。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。 二者缺一不可。

減肥效果如何， 一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。 消耗的多， 吸收的少， 就會瘦， 這是基本的道理。

先說吸收， 吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收， 一般來說， 吃的越多， 吸收的就越多， 因此， 想要減肥， 必須控制進食量， 如果做不到， 什麼也別談！

再說消耗， 我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：

一是基礎代謝， 就是維持生命的消耗，

通俗來說就是你躺著不動， 一天也會消耗能量， 這個能量消耗就叫基礎代謝；

二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；

三是運動。 運動， 特別是有氧運動可以消耗大量的能量。 一個小方法：靠牆站就能瘦, 晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦.

因此， 你每天慢跑一小時的有氧運動， 再加上適當節食， 堅持下來， 一個月減肥5－10斤是完全有可能的.

看過了上面的內容， 大家知道了每天堅持跑步一個月能瘦多少斤， 5-10斤的是不是讓你有了減肥的想法了，

可是並不是說一說那麼簡單， 不光要堅持跑步， 還有重要的一點就是要控制飲食， 並不是說要不吃， 而是有合理的膳食， 有了這兩點， 相信一定會瘦的。

原則

凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外，

必須學會“自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。

在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水準的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人， 12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里， 說明鍛煉水準較差；如能達到1.8-2.6公里， 說明鍛煉水準為良好；如能超過2.6公里， 即達到優秀鍛煉水準。

40-49歲年齡組的人， 鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期內取得理想結果是不可能的， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

根據脈搏數位，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。

如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

根據脈搏數位，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。