動起來！甩掉你的游泳圈和大象腿！

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邁開腿 大象腿變成筷子腿

爬山

爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，

因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽眾山小的感覺， 簡直太棒了。

爬樓梯

對於節假日時間比較少的白領階層， 當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了， 那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利於鍛煉腿部肌肉， 而且跟爬山效果一樣， 是一種增氧運動， 效果不容易反彈。

跑步或快步走

對於不合適做高強度運動的， 可以經常跑步， 時間久了， 效果就出來了。 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

跳繩

低溫季節的最佳運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。

長期堅持可以令雙腿變得緊致， 贅肉減少， 還可以提高肺活量。

扭起來 游泳圈變小“腰”精

呼啦圈

對於討厭贅肉的MM來說， 呼啦圈無疑是見效最快的方式。

1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。

吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈。

3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。

但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時， 坐的時候不要彎腰駝背， 以免腰部和腿部的脂肪堆積， 要時刻保持端正的坐姿， 抬頭挺胸， 這樣可以收緊你腹部的肌肉， 讓你和贅肉說拜拜!