吃水煮土豆減肥嗎？ 介紹4種減肥亮點讓你成功減肥

能， 但是會導致營養不平衡體質下降 個人經驗， 兩年減了35斤， 身高165， 原來140斤， 現在保持在96-103斤之間。 因為減得速度比較正常， 自己也注意調理身體，

所以現在已經過去兩三年了都沒有反彈， 也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等， 希望我的經驗對你有幫助。

都說土豆吃了容易胖。 可是， 來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會讓你發胖， 還能幫你減肥呢！土豆減肥法重點土豆做主食而不是做菜品來食用。 可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅， 每日堅持一餐只吃土豆， 長期下去對預防營養過剩或減去多餘的脂肪很有效。

土豆是減肥食品家族中的佼佼者在減肥道路上孜孜以求的女士們最愛問的問題就是：吃什麼減肥？而一貫支援減肥大業的我們， 也在不停地搜羅著最新的減肥食品。 這一回， 我們推出了你意想不到的減肥食品家族新秀：土豆。

土豆能減肥嗎？也許你第一個反應是不相信。 富含澱粉的土豆應該是減肥大業的敵人才對啊。 其實， 土豆脂肪含量少， 熱量低， 含有豐富的減肥明星元素膳食纖維， 是減肥食品家族中的佼佼者。

減肥亮點1、膳食纖維根據美國食品藥品管理局的資料， 一個148克（近三兩）重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維， 這個數量能夠滿足人們日需求量的12%,這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。 因此， 土豆擁有“地下蘋果”的美稱。 膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素， 是因為膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收， 還能使人有飽腹感， 減少攝入過量的食物。 此外， 多項健康研究也顯示， 膳食纖維有助於降低罹患結腸癌和心臟病的風險。

減肥亮點2、脂肪含量少， 熱量低土豆中只含有0.1%的脂肪， 這是所有充饑類食物望塵莫及的。 每148克馬鈴薯產生的熱量僅為100個卡路里。 與進食其他食品相比， 每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入， 幫助代謝多餘脂肪。

減肥亮點3、營養豐富的健康減肥食品除了能幫助你減肥之外，

土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質。 一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%.由於生長在土壤中， 馬鈴薯自然富含礦物質， 能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%.甚至有美國的營養專家說， 每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯， 便可得到人體需要的全部營養素。

減肥亮點4、充饑我們為什麼會胖？因為饑餓感在促使我們不斷地吃。 土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來源。 平時我們都以為土豆吃多了會發胖， 研究結果卻是在冬天的時候， 把土豆當做主食來食用， 比任何減肥方法都有效果， 大多數女性為了減肥，

會搜羅一些減肥藥， 減肥食品， 都不能達到理想的效果， 如果我告訴你吃這些東西不如吃土豆， 減肥效果更好， 你可能不會相信。 其實土豆中含有豐富的膳食纖維， 它所含的脂肪量少， 熱量低。 是減肥食品中的佼佼者哦。

想要食用土豆減肥不要做成菜品來吃， 可以把土豆煮熟或者做成條、煎成餅來吃，在特別想吃東西的時候，把煮熟的兩個土豆當做正餐，同時喝大量的水，會很快產生飽腹感，控制食量是個不錯的方法。土豆中的膳食纖維接近蘋果中的含量，膳食纖維不僅能幫助人體更好的消化，有飽脹感減少食量，還能夠降低結腸癌和髒病的發病率。

所以膳食纖維被稱為減肥的明星元素。在餓的時候用土豆充饑，可以減少脂肪的攝入，把那些多餘的脂肪代謝掉。土豆不僅能減肥，還能提供人體需要的礦物質和維生素，營養專家說，每天一餐只吃土豆，可以獲取人體需要的所有營養。

可以把土豆煮熟或者做成條、煎成餅來吃，在特別想吃東西的時候，把煮熟的兩個土豆當做正餐，同時喝大量的水，會很快產生飽腹感，控制食量是個不錯的方法。土豆中的膳食纖維接近蘋果中的含量，膳食纖維不僅能幫助人體更好的消化，有飽脹感減少食量，還能夠降低結腸癌和髒病的發病率。

所以膳食纖維被稱為減肥的明星元素。在餓的時候用土豆充饑，可以減少脂肪的攝入，把那些多餘的脂肪代謝掉。土豆不僅能減肥，還能提供人體需要的礦物質和維生素，營養專家說，每天一餐只吃土豆，可以獲取人體需要的所有營養。