為什麼運動完之後才出汗 盤點運動出汗的好處

因為人在運動時必須有身體肌肉力量的參與,而肌肉在產生強烈收縮產生力量時,要消耗身體內儲存的能量並且產生大量的熱量(有利於身體循環系統的"工作量"的增加);因為身體產生的過多的熱量的散發靠身體排汗,以汗液的蒸發而帶走身體過多的熱量的效果是最為明顯的,所以大量出汗是一個身體正常的"反應現象"，

出汗是人體因為周遭環境溫度上升， 為了不使肌體溫度過高而出現問題， 人體皮膚下邊的汗腺分泌體液， 使其蒸發帶走體內過高的溫度， 從而保持體溫正常的一種方式。 汗液中含有較多的氯化鈉， 出汗多應當補充食鹽， 但對出汗後應當補充鈣卻有所忽略。

據研究， 每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量， 在平時， 每天由汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要， 但在夏季高溫環境下勞作的人員， 每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，

這個量幾乎占總鈣排出量的30％， 很容易導致低鈣血症， 表現為病人手足抽筋， 肌肉抽搐， 長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病， 易骨折， 以及經常腰背和腿部疼痛。

為了防止出汗後低血鈣， 高溫作業者應當在生活中攝取足夠的鈣， 含鈣豐富的食物有牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、魚類、海產 品等食物。 維生素D有促進鈣質吸收作用， 含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。 增加日光照射也可提高體內維生素D含量。

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物， 具有排毒的作用， 所以覺得出汗越多越好。

汗液其實來自血液， 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面， 經皮膚表面微生物的作用， 可產生一些具有汗酸味的物質， 所以有人覺得汗液不乾淨。

其實汗液中除了一些代謝廢物外， 還有許多對機體有用的物質， 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失， 這些營養物質也隨之丟失了。

補多少補液量的原則是：失多少， 補多少。 那麼， 怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少， 大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。 何時補運動的前、中、後都應補液。 人們常習慣於運動中或運動後補液，

而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態， 就應該始終保持體液的平衡， 不能出現脫水， 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況， 在運動前、運動中和運動後補液。