眾所周知， 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。
正確位置是應該把杆放在斜方肌上， 看你是不是動作有問題。 肩膀疼會影響深蹲重量的， 如果通過鍛煉解決不了的話還是自己花錢買一個吧， 或者勸說老闆買一個。 一年一千多都花了， 我們有權利要求老闆改善訓練環境。 要是老闆不願出錢， 你可以打聽一下在哪買。 然後隨身攜帶。 不然再丟了可就欲哭無淚了。
健身訓練：肩膀中立位的重要性！
肩膀是一個非常重要的關節！在任何訓練中都需要保持良好的位置（中立位）
高腳杯深蹲為例， 當握住啞鈴設定動作時，
有人說， 我只是想練下半身， 上半身駝背圓肩應該沒有關係吧？
其實有很大關係， 當重量背在後面的後蹲舉、放在前面的前蹲舉或高腳杯深蹲等蹲的系列皆是如此，
當圓肩時在輕重量時， 即使駝上背， 下背還能勉強撐住重量， 頂多是覺得下背緊緊的而已， 但隨著重量越來越重時， 上背沒挺正出力， 可能很難將重量舉起來與下蹲， 並且下背會不舒服。
這裡要說明將動作設定好在開始訓練的重要性。
當肩膀沒設定好時（開始動作）， 下蹲到底點後一樣也是駝背的， 那理所當然的動作過程中也是駝背的。
因此、當你動作沒設定在全身中立位置就開始蹲時（骨盆正位不前傾、胸椎正位不圓背、肩胛正位不前旋、腰椎正位不挺腰）， 你在過程中想調回正確位置是困難的。
以下方法：
1.先設定好全身位置
2.若正確位置讓你很吃力， 你可以故意在這個位置停留3-10秒（等長停留）， 讓身體學習在正確位置協調出力
3.蹲到底繼續維持正確位置很吃力時， 一樣也是等長停留， 讓身體記憶正確位置的身體出力方式
4.若動作跑掉則重新設定位置， 不要在錯誤設定下重複動作。
5.身體在正確關節與肌肉位置下訓練， 身體維持正確體態就會越來越輕鬆， 若在錯誤姿勢下訓練， 可能是動作看起像， 但身體用錯力的機會很高
