冬季是最容易長胖的季節，
但是也是容易減肥的季節，
冬天我們代謝會提高，
但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。
寒冷的氣溫下，
運動變成一件苦差事，
一直不愛動地呆在室內，
身體無法消耗卡路里，
反而使得熱能留守，
血液不迴圈導致容易發胖。
下面就來介紹如何避免冬季發胖，
緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。
幾種有氧運動讓你冬季胖不起來。
1、勤動身勤動身並不是特指勤於運動，
因為就算是打掃和散步也是可以的，
惦記著日常多活動身體是很重要的。
而且外出時，
當你感到寒冷時，
為了產熱而開始活動身體，
這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
除此以外，
最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。
通過呼吸對內臟進行按摩，
溫暖身體的根本，
對提高代謝很有效。
因為日常身體越活動，
代謝越容易提高，
所以好好把握這個減肥最佳的季節，
努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質鍛煉腿部的大塊肌肉，
能有效實現高代謝和易燃脂的體質。
深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。
一天5分鐘也好，
堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。
再者，
有條件浸浴的mm們，
入浴使在熱水中坐著，
兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，
有很好的排毒和溫熱身體的作用，
對提高代謝很有幫助。
3、爬山爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行技術要點：登高速度要緩慢，
上下山時可通過增減衣服，
達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，
但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，
加之早晚溫差大，
這時爬山，
還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，
從而提高人體對環境變化的適應能力。
另外，
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈適應人群：幾乎所有人群技術要點：運動前準備活動至關重要，
以免受傷。
相比室外運動，
這種室內運動讓人感覺舒適，
但不要小看它的運動效果，
據有關資料顯示，
一場正規的羽毛球，
比賽強度要比一場足球賽還要大。
