跳繩減肥一個星期減10斤可以嗎 正確跳繩減肥甩脂

這個要看個人的體質和現在的體重才能決定。

認清五大跳繩誤區 正確跳繩減肥甩脂

跳繩能減肥嗎？跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處，

也是非常適合女性的一項簡單有氧運動， 既能燃燒脂肪又可以預防疾病。 但是跳繩不是盲目， 沒有選擇正確的跳繩減肥方法， 就會適得其反。 今天， 愛美女性網編輯就來告訴你避開五個跳繩瘦身誤區， 輕易甩汗甩贅肉！

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為了減肥， 很多MM不惜血本地去購買了昂貴的運動器材， 可是這些器材幾乎都很笨重， 難以攜帶， 只要你旅遊、出差， 運動計畫就會停止。 但是如果是跳繩減肥， MM就無需要有這些顧慮了， 它輕巧簡單， 隨身攜帶相當方便。 而且， 有氧運動的跳繩， 所消耗的熱量極其驚人， 比如一個體重為55KG的MM， 只要跳繩10分鐘， 就可以消耗90千卡。 只要你肯堅持， 緊實你肩膀、背部的筋肉，

改善你身體的曲線， 這些通通都不在話下。 可是， 就是因為跳繩減肥太過於完美， 讓人情不自禁的陷入它的“溫柔之鄉”， 逐步步入誤區。

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誤區一：跳繩會導致胃下垂？

中華， 有五千年的歷史， 而跳繩， 也有一千多年的歷史了。

如果， 你說它會導致胃下垂， 那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較為劇烈， 只要你不要在飯後立即跳繩， 就不可能會出現這種情況。 小編建議， 跳繩最好選擇在下午3——8點， 與用餐時間， 至少要相隔一個小時， 每次運動時間半個小時即可。

誤區二：跳繩會瘦胸？

跳繩時， 總是“胸”湧澎湃， 容易使人誤以為胸部會變小。 其實， 非也。 跳繩減肥， 胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 使你的胸部更加堅挺豐滿。 它還減掉了你肩膀和背部的贅肉， 讓你的上半身不再魁梧， 反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。 不過， 無論大小胸MM， 跳繩時， 一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區三：跳繩不會產生蘿蔔腿？

由於長時間的跳繩， 人早已經出現麻痹感。 停下運動， 堆積在一起的酸痛感一下子湧上來， 讓你無暇再去關注自己身體， 很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。 可是雖然停止跳繩， 但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，

身體本身的緩衝機能比較慢， 要恢復原來的狀態時需要很長時間的， 日積月累肯定是會有蘿蔔腿。 所以， 小編建議， 每次跳完繩以後， MM最好儘量的放鬆身體， 可以捶打小腿， 做一套拉伸動作等等， 增加身體的柔韌度， 更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區四：跳繩一定要有繩子？

女生細皮嫩肉， 稍不小心被繩子甩到了， 就會留下很難看的疤痕， 著實得不償失。 其實， 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢， 並且要運動30分鐘以上， 同樣會有效果。

誤區五：跳繩人人都行？

其實專家指出， 過胖的人不宜跳繩， 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 自己是否適合跳繩， 可以通過體質指數來判斷。 體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方， 正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

走出跳繩減肥的誤區後，那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢？別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計畫表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

走出跳繩減肥的誤區後，那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢？別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計畫表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。