一、5大概述（上）：1·跳繩之前的準備跳繩雖然枯燥而乏味，
但是因為它不受天氣和地點的影響，
所以是減肥的好幫手。
①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，
這樣能夠讓運動的效果更加加強。
②如果是天氣有些涼，
最好是再多加一個外套，
防止出汗著涼，
同時也能加快流汗的速度。
③做一些簡單的動作，
扭腰、壓腿等，
5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。
④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，
跳繩時最好是著有些彈力緩衝的運動鞋。
2·跳繩的時間跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。
①最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上。
②跳繩的時間可以呈階梯型增加，
可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，
不斷的增加。
直到時間總和超過三十分鐘為止。
③跳繩的時間可以隨著跳繩次數而不斷增加，
可以第一個月設置一共三十分鐘，
第二個月設置為四十分鐘。
不過最好運動時間不要超過兩個小時。
④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），
或者早上，
這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
二、5大概述（中）：3·跳繩時的速度及其他在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。
①最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，
而後則要達到一分鐘100下以上。
②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15釐米，
而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。
③跳的時候最好是腳尖著地，
而後腳跟在緊接著著地彈起。
④體重超過正常的BMI值範圍的人，
最好是少跳繩，
而採用其他的減肥方式。
⑤在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，
同時著地。
(以上的動作很重要，
是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)
三、5大概述（下）：4·每週跳繩的次數跳繩運動也是需要持之以恆的，
如果你正處於減肥階段的話，
最好是一天一次，
一週五到六次。
如果你正處於保持身材的階段，
每週三次即可。
5、堅持與控制飲食。
雖然跳繩能夠起到減肥的作用，
但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。
①能夠真正的看到減肥帶來的效果，
至少也是堅持跳繩兩個月以上，
可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，
但是一旦停止跳繩，
就比較容易反彈，
所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。
②適當的控制飲食是可取的，
如：晚上八點以後禁食，
少喝飲料，
少吃熱量高的食品等等。
但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，
只是吃到七八分飽就該放下碗筷
