每天跳繩多少下能減肥?
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。
跳繩屬於有氧運動， 對減肥瘦身是很有幫助的， 通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原， 20分鐘之後才能消耗脂肪， 所以一次跳繩不在次數， 而更要注重時間。 建議一次至少要跳夠20分鐘。 每天跳多少不是關鍵， 關鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減， 因為無需將結實的肌肉打松， 另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果， 但不需一次跳很多下， 不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什麼注意事項?
1、在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。
2、體重很大的話， 建議從快走開時， 腳踝和膝蓋吃的消的話， 也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始， 每次30分鐘， 初期可以走一分鐘， 跑一分鐘， 快走的話要天天走，
3、跳繩效果是很好， 但胖子跳繩， 一是堅持不多久， 效果沒有， 二是腳踝容易跳傷。
4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則， 然後連續進行30分鐘的運動， 否則燃燒不了脂肪。
5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，
6、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
8、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
9、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。
