相信很多朋友都知道練瑜伽能減肥， 但卻無從下手， 畢竟沒有報班跟著老師一起上課。 看視頻的話， 又覺得動作太快， 很難跟上。
一、單腿脊柱扭轉
這種扭曲可以幫助你的腹部運動起來， 這也適合坐了很長一段時間，
做法：坐在瑜伽墊上， 彎曲你的右膝蓋， 並交叉你的左肘部到膝蓋的外側邊緣， 眼睛看你的右肩膀。 當你呼吸時， 繼續扭曲上半身， 在這裡停留約30秒， 然後做恢復原位， 另一邊重複相同的動作。
二、膝蓋彎曲向胸部
如果你有腹痛或便秘的情況，
做法：容納你背部完全接觸瑜伽墊， 彎曲兩個膝蓋直到觸碰你的胸部。 就像給自己一個大大的擁抱， 用你的膝蓋幫助按摩腹部器官。 緊緊地擁抱幾秒鐘， 然後釋放膝蓋遠離你的腹部， 將腳趾觸碰到地板幾秒鐘。 另一邊重複相同的動作。
三、平躺岔開腿
這裡是一個拉伸動作， 意在舒展下半身僵硬的肌肉。
做法：和動作二一樣， 仰臥平躺在瑜伽墊上， 彎曲你的膝蓋， 並雙手觸碰你的腳不兩側。 輕輕地用你的手臂肌肉， 把你的膝蓋向你的胸部旁邊的地板上。 放鬆你的肩膀和你的頭。
四、脊柱扭曲
這個動作尤其適合上班一族， 每天久坐不動， 脊椎都有不同程度的受傷。
做法：仰臥躺在床上， 彎曲兩個併攏的膝蓋， 然後雙手打開讓背部都緊貼地面；接著扭曲你的上半身， 頭部也要轉動， 停留30秒鐘後， 再轉向另一邊。
你能感覺你的脊柱背拉長和扭曲， 甚至可能會聽到一些鬆動的聲音。 用你的腹部， 讓你的膝蓋回到中心， 並在另一邊重複。
