跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身，
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
正確方法
1、平穩， 有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，
3、人體要放鬆， 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
建議：配合監測心率心速情況
動作要領編輯
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後 用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
方法優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
