既簡單，
又有效的減肥方法，
就是瑜伽減肥。
一般用於瑜伽的熱身練習，
對於練習者，
練習時間都沒有特殊的要求，
適合大多數瑜伽練習者。
這樣一組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，
即簡單又有效。
而且還可以起到減肥瘦身的效果，
下面咱們就學習一下！ 方法/步驟 1 體位元法分解：讓我們站到墊子的一端，
雙手合實於胸前，
保持小臂與地面平行，
腰背直立，
感覺呼吸通暢平穩。
最有效的瑜伽減肥動作圖解 2 體位法分解：吸氣，
手臂向上延伸，
感覺大臂緊帖耳後，
將下顎微微抬起，
呼氣，
頂出胯部，
上身及頭部向後。
〔保持一次呼吸〕吸氣，
抬頭，
帶動身體回正。
3 體位法分解：呼氣，
身體向前向下，
可以的話，
用我們的雙手貼住腳兩側的地面，
用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，
感覺大腿後側非常緊張，
一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。
做到自己的極限以後，
將頭部自然地下垂，
放鬆，
讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
體位法分解：吸氣，
抬頭，
彎曲雙膝雙掌貼地。
呼氣，
右腳一步向後跨出，
右腳的膝蓋和腳背貼地。
吸氣，
抬頭帶動身體直立起來，
盡可能地將我們的胯部向下壓，
呼氣，
身體向後，
雙手可以放在左腿的膝蓋上，
注意保持好身體的平衡。
吸氣，
抬頭帶動身體回正。
體位法分解：呼氣，
雙手放回到腳的兩側，
吸氣，
右腳一步向後跨出與右腳併攏，
掂起腳尖，
將臀部向上抬高，
呼氣，
放下腳後跟，
雙腳踩底。
讓我們的雙肩下沉，
用額頭去觸碰地板。
保持平穩的呼吸，
放鬆頸部。
體位法分解：吸氣，
抬頭，
放低臀部，
讓我們的身體成斜板狀，
不要聳肩，
呼氣，
眼睛平視前方。
體位法分解：吸氣，
抬頭。
呼氣，
彎曲雙膝，
雙腿的膝蓋和腳背貼地，
上身自然地向前向下，
額頭點低，
放鬆全身，
保持平穩地腹式呼吸。
體位法分解：吸氣，
抬頭，
抬高臀部，
彎曲雙肘，
用下顎和胸部依次摩擦地面，
身體緩緩地向前移動，
呼氣，
將腹部完全的貼到地板上。
體位法分解：吸氣，
先用頭部的力量帶動上身向上，
再伸直手臂。
呼氣，
頭部向後。
注意要雙腳併攏，
加緊臀部，
不要聳肩。
體位法分解：吸氣，
將頭部回正，
雙腳腳尖點地，
再次吸氣，
臀部用力像上，
做回圖五的模樣。
體位法分解：吸氣，
右腳一步向前跨出，
到兩手之間。
吸氣，
抬頭帶動上身直立，
雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，
呼氣，
上身及頭部向後。
體位法分解：吸氣，
抬頭帶動身體回正，
雙手放回到腳的兩側，
吸氣，
左腳一步向前跨出，
與右腳併攏，
呼氣，
雙手扶住腳後跟，
用上身去貼近大腿面。
〔保持三次呼吸〕
體位法分解：吸氣，
抬頭，
向前延伸雙臂，
再用手臂帶動身體回正，
呼氣，
上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕，
吸氣，
抬頭，
將身體回正，
呼氣，
彎曲雙臂雙手回落胸前，
調息。
看著這麼誘人的動作，
想著可以大聲對身上的脂肪說拜拜，
心裡是不是有一種安奈不住的衝動。
相信只要按照正確的方法，
勤加苦練，
相信總有一天您會擁有一個美麗苗條的身材！
