經期後如何減肥？研究證明， 經期後的最佳減肥時間是月經後第7～14天， 這幾天減肥效果會非常好。 但是， 減肥關鍵需要堅持， 養成良好的生活習慣，
第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重
減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的， 飲食控制也十分重要。 這裡並不提倡節食（不吃東西）， 而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。 米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物， 如果它們過量， 同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、並非所有運動方式都適合減肥
短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能， 葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來， 造成肌肉酸痛。 正確的選擇是有氧運動， 如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動， 心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上， 這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆
肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的， 如果跟別人吃同樣多的食物， 做同樣強度的運動， 別人沒胖您胖了， 說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。 這時減肥便像逆水行舟， 不進則退。 如果還想保持好的體型， 就必須比別人付出更多的努力， 適當控制熱量攝入， 每天運動60~90分鐘， 堅持不懈。
注意事項：女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
經期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3～5個小時。 建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 可以選擇輕柔的徒手運動，
經期減肥法二、生理期後的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。
經期減肥法三、塑身平快期：生理期後的14~21天
這段時間你不會有什麼特別的感覺， 但生理期前一周的問題正在醞釀， 你的皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 可能會長暗瘡， 而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜， 時而急躁。 但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績， 建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式， 每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
經期減肥法四、生理期後的21~28天
這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。所以，對於這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
經期減肥法四、生理期後的21~28天
這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。所以，對於這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
