吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力， 如果經常腰酸背痛， 或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題， 善用這項運動還可以改善症狀，
吊單杠的好處
1、吊單杠整脊健椎
吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力， 如果經常腰酸背痛， 或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題， 善用這項運動還可以改善症狀， 甚至可以不藥而愈。
脊椎是維持人體骨架的中樞， 它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。 如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡， 包括姿勢不良、肌力不夠強， 或長短腳、脊椎受傷等， 都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀， 還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎， 不能久站或久坐， 進而影響工作、睡眠的品質。 如果側彎嚴重， 甚至會導致心肺功能障礙。 不過， 輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)， 利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，
特別要提醒的是， 為整脊健椎吊單杠， 每天只宜做一、兩次， 視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠切忌直接跳下， 以免重力由腳跟壓迫到脊椎， 反而使脊椎受傷。 最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，
2、吊單杠治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰， 痛痛痛， 吃藥打針只是治標不治本。 脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險， 可不能不小心謹慎處理的。
用吊單杠時， 懸空將脊椎拉直拉長， 治好自己與親友的骨刺之痛， 又叫做坐骨神經痛。 每天吊單杠數分鐘， 腳離地兩公分即可， 只是拉直拉長脊椎， 純物理治療。
吊單杠的正確練法及注意事項
初始動作：雙手緊握單杠， 掌心向外（即掌心朝向身體外側）。 身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態’踝關節相互交叉。 保持頭部居中且與脊椎成一條直線。 雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求：將身體垂直向上拉動， 直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上， 這是本項練習向心訓練階段的結束動作。 然後， 將時關節完全舒展幵來， 使得身體向下移動， 恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作）。
固定動作：收緊肩胛骨。 .保持身體重心穩定，
注意：
雙臂處於完全舒展的狀態。
自動作進行初始， 肩胛骨即保持相互靠攏（內收）和下沉的狀態。
轉體、猛拉、下巴抬起或者射關節過度拉伸。
