初學者怎麼倒立？ 倒立的好處有哪些？

倒立 ， 現今雜技藝術中稱之為 頂 功。 一般所謂 拿大頂 ， 足部朝天， 手臂（有時用頭部）在下， 支撐全身的重量， 成為倒立平衡， 有的則雙人倒立於地，

作側體交叉。 還有倒立手行 ， 以手代足前後行走。 難度更高的是在圓球上雙手倒立， 以手滾動圓球行走。 頂功的尖端技巧是單手倒立， 這不僅要求藝人有更強的臂力， 而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡。 倒立對人體健康有一定促進作用， 還能保持人的形體健美。

最基本的初學倒立做法:

1.身體直立， 左腳向前邁出約60釐米， 膝蓋自然彎曲。 雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地， 左腿向後伸直使兩腿併攏;

⒊用腳尖慢慢地移動， 先向左側移動90度， 到達定位時， 腰部要向同方向慢慢提高再放下;

4.然後再往右移動90度， 到達定位後重複做前一動作， 這套動作要緩慢地做3次。

倒立的好處：

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中， 幾乎都是直立著身體進行的。 人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下， 產生下墜的負重作用， 易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。 而人體倒立時， 地球引力不變， 但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，

肌肉的緊張度也發生了變化。 特別是關節間壓力的消除和減弱， 以及某些部位肌肉的鬆弛， 對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。 而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果， 是有效的減肥方法之一。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，

而且能夠有效地減少面部皺紋的產生， 延緩衰老。 倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢， 是由大腦來決定支配的， 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。 據報導， 日本的某些小學為提高學生的智力， 每天讓學生保持五分鐘的持續倒立， 倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。 正因為如此， 醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘， 相當於睡眠兩個小時。 其他國家如印度、瑞典、美國也積極宣導人們每天進行倒立運動。 倒立健身法在國外十分流行。 這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡， 記憶力減退， 頭髮稀少， 食欲不振， 精神不能集中， 抑鬱， 腰痛， 肩膀酸硬， 視力減退， 精力衰退， 全身乏力， 便秘， 頭痛等。