要想實實在在地瘦下來， 並且不想反彈， 一般顯著的效果會在1個月左右體現出來。 小編教你月瘦N斤的減肥方法， 為自己定下一個月減肥計畫，
不付出怎麼會有回報？減肥也是一樣的， 不流汗不控制熱量， 身體內的脂肪熱量怎麼消耗燃燒。 以下為大家列出高效減肥的冬季計畫表， 只要你能按照進行減肥， 一個月瘦20斤也不是問題， 讓你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。
飲食日誌
這是我們31天減重加速度的起始點。 我們只需要一個日記本， 做一個詳細的飲食日誌：什麼時候吃的三餐？吃了什麼？什麼時候吃的零食？喝水的數量和時間？吃得過飽還是不夠飽？吃東西的時候什麼是感覺？千萬不要小看這種記錄工作--詳細的記錄能告訴你， 什麼時候你多吃了， 以及吃了什麼不該吃的東西。
加速度方案：堅持一個星期， 對自己的飲食習慣作一個分析， 並制定合理的改進目標。
攝入3克纖維素
有了良好的開端之後， 我們將正式啟動我們的減重機制。 第一重加速度就是今天至少攝入3克纖維素。 有研究顯示， 高纖維飲食能讓你每日的熱量少攝入6%；不僅如此， 纖維素還能給你飽足感， 幫助穩定血糖水準， 防止大吃大喝。
加速度方案：零食吃一個蘋果(洗淨不去皮)或者沙拉裡多加一勺青豆。
80%規則
節約是美德， 而浪費是可恥的。 不過， 要給減重加速， 你就需要反其道而行之了：只吃盤子裡食物的80%， 飲料也只喝80%。 這樣做的效果是：每天減少熱量攝入300大卡，
加速度方案：如果在家吃飯， 那麼將剩下的食物放回冰箱， 可當作零食食用；如果在餐廳吃飯， 讓服務員先給你一個速食盒， 裝出20%的食物之後才開始進食。
第一周
減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物， 儘量清淡為好。 推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜，
第二周
經過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，
第三周
通過半個月的魔鬼瘦身計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物，如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物，如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
