下腹部脂肪最佳減肥方法有哪些 推薦9個快速瘦身的妙招

引言：好身材誰不想擁有啊， 可是面對腹部脂肪， 腹部減肥就成了頭疼的話題了， 為了實現擁有一個迷人的身材， 都在不斷的尋找腹部減肥最快的方法，

面對如今紛繁複雜的減肥方法， 又有誰是能快速減腹部脂肪呢， 面對肚子上的贅肉， 給自己的自信都大打折扣了， 別再糾結怎麼減腹部脂肪了， 一起來學習吧!

1：做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美， 對於局部減肥也是非常有説明的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉， 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

2：勤做運動

適量的運動， 會是身體靈活度下降， 而且沒有排走身體毒素的機會， 所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動， 這對於燃燒腰部脂肪很有效果。

3：保持收腹狀態

保持收腹的狀態， 無論是在坐公車、走路、坐著等等時候， 要提醒自己保持收腹，

這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒， 是減少腰腹部贅肉的好方法， 這也是減腹部脂肪的最快方法哦!

4：飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加， 也是導致肚子凸出的一個重要原因。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補的煩惱。

不要不吃早餐， 有10%的人不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐， 它喚醒我們的腸胃和元氣， 讓我們能量滿格。 例如一杯黑咖啡， 搭配全麥麵包;或者一杯優酪乳， 搭配燕麥杏仁粥， 再加少量水果， 都是不錯的早餐選擇。 如果不吃早餐， 饑餓會提前， 導致午餐和晚餐不自覺地多吃。 但是， 我們身體對於熱量的消耗， 越靠近晚上， 消耗越少。

所以減肥的你， 何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?

吃低熱量的食物， 低熱量=低脂

跑步30分鐘， 消耗200千卡;少吃一個麵包， 也少攝入200千卡， 同樣是減肥， 你選擇哪一種方式呢?估計大部分的懶癌人士直接不吃那個麵包了。 一般高熱量的食物，

油脂都較多， 一不小心吃多了， 脂肪會首先儲存在肚子上。 因此， 多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物， 儘量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。

多補充水分， 一天至少喝8杯水

水分參與人體的眾多生物化學反應中， 脂肪的分解也需要水分。 因此， 我們每天要多喝水， 至少1600毫升。 如果你不喜歡喝水， 可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。

避免喝太多酒， 酒的熱量不低

如果你喜歡喝啤酒， 儘量少喝或者不喝， 因為用酵母發酵釀造的啤酒糖分高， 容易讓你大腹便便。 然而， 含有白藜蘆醇的幹紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝， 減少腰部周圍的脂肪， 保護我們的消化和血管系統。 因此， 應酬上喝幹紅葡萄酒比啤酒好。

水溶性膳食纖維專門攻克小肚子

水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇， 縮短我們的腰圍。 所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果， 不但增強飽腹感， 減少油膩食物的攝入， 還富含礦物質和維生素， 利於脂肪的正常分解。 但是， 含糖量較高的水果要少吃， 例如榴槤、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。