怎麼減肥不傷身體見效還快呢 不傷身又快速的瘦身小竅門

怎麼減肥又快又有效？其實， 想要快速有效實現減肥的目的， 最好的辦法就是把一些減肥的習慣寓於日常生活中， 這樣就能輕易地長期堅持下來。

下面編輯給大家總結了8件事情， 掌握好了能有效瘦下來。

“一戒”心事

解釋：比如胖孩子往往自信心不足， 心理壓力大， 體重過高的女性易患抑鬱症， 胖男則往往好鬥。 所以這第一戒， 就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足， 沒有安全感， 於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。 心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾， 清除掉一些根本性的行為模式， 不斷壓抑自己， 即使減肥成功， 一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來， 體重也反彈了；其二， 長期壓抑， 即使瘦下來人也變得很憔悴， 甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的：

重新在內心完全接納自己，

告訴自己：“我愛你， 不管你長成什麼樣， 我都會永遠愛你。 ”當你無條件地接納自己的外表， 遺傳基因， 接受它的問題， 身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。 當你有了這樣的心態， 減肥才會快樂地進行， 因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐， 你是不是一看網上有什麼減肥偏方， 或一聽朋友說什麼減肥方法管用， 就不管三七二十一地試起來， 典型的“肥急亂投醫”？

面對網路頻頻出現的各種減肥的文章， 醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素， 這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱， 提高新陳代謝、達到減肥的效果，

但如果食用者患有腸胃疾病， 則可能因為生薑的刺激而加重病情。

你現在可以做的：

根據經驗， 自己在什麼情況下容易胖， 找到“胖因”， 進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。 在解決了基本的“饑餓”後，

如果你還在為解饞， 滿足口腹之欲， 或發洩鬱悶等情緒問題， 一味進食， 那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。 有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”， 每次吃飽飯後， 還會給自己來份甜品。 也有人說：“只要翻開美食書， 我就會覺得餓， 哪怕剛剛才吃飽。 ”還有的人為了排遣煩惱， 消除焦慮， 應付壓力， 壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的：

找回生理饑餓， 可以餓上一頓。 吃飯時， 不要狼吞虎嚥， 要細嚼慢嚥；不要加餐， 不要吃自助。

“四戒”靜止

解釋：靜止與運動相對， 嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

由於基因不同， 一些人的新陳代謝速率天生就比別人快， 另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率， 這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。 當食物進入體內會變成游離脂肪酸， 想要把這部分熱量代謝出去， 肥胖的人要自覺地增加一點運動量， 比如飯後散步， 適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式， 因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”