網球肘怎樣鍛煉方法呢？ 告訴你網球肘的自我療法

網球肘， 是臨床常見病。 它其實是肱骨外上髁炎的俗稱。 指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，

伸腕抗阻疼痛。 當然， 嚴重的患者可以出現肌腱的撕裂， 這種情況通常就需要手術修復治療了。 而對於生病時間還不太長（一般1-3個月）的病人， 絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。 自我治療的方法保護受傷部位不要受到進一步的損傷：也就是說如果是因為過度用力或者反復勞損造成的有原因的損傷， 就應該先避免繼續重複損傷動作（病因）， 讓損傷的肌腱得到充分的休息， 這樣才是能夠治癒的基礎， 否則， 如果一直再重複損傷， 又怎麼可能順利治癒呢？最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然， 應該儘量減少， 但有時候的確沒有辦法）， 那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘， （注意， 護肘要戴在肘關節前面胳膊最粗的部位， 也就是肌肉最多的部位， 效果才最好， 如圖）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量， 同時可在肘部患處疼痛部位外敷康肘舒絡平痛貼輔助治療。

增加受傷肌腱相關的肌肉力量， 增強其抵抗外界過勞損傷的能力：這主要就是肌肉力量練習，

主要是抗阻練習， 介紹幾個經典動作給大家。 伸腕抗阻練習：是最主要的動作， 也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作。 注意， 用來練習的啞鈴重量一定要輕， 主張500克的就可以。 這樣就可以避免自己把握不好練習的強度， 反而造成不必要的損傷加重。 屈腕抗阻練習：因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量來源， 力量平衡才是最好的， 所以屈腕肌力量也需要練習。 腕關節側向肌肉力量練習：為了增強其它腕關節肌肉力量， 更有助於增強整個前臂的勞動能力， 減少過勞損傷的發生。 如果是比較近期的損傷， 應該冰敷5-7天， 應該有效果。 另外， 更加重要的是：在每次練習肌肉力量以後， 如果疼痛部位的疼痛有所加重， 或者感覺到腫脹， 就應該在練習後進行1-2次冰敷， 可以使充血的組織收縮， 以免腫脹加重， 影響恢復。

注意事項練習是有方法和指標的。 方法就是反復練習， 每個動作做好能做3-4組， 每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。

就可以休息1-2分鐘， 然後重複。 還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應， 如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重， 都意味著可以繼續如此練習。 如果明顯加重或者感到有加重的趨勢， 就應該暫停， 找專業醫生諮詢， 該如何正確練習。