運動是擁有一個好身體的前提條件之一， 選擇正確的運動時間， 可以幫助我們的運動效果達到一個很好的效果， 對於運動時間許多朋友意見不統一，
人體活動受“生物鐘”控制， 按“生物鐘”規律來安排運動時間， 對健康更有利。 冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。
冬季傍晚5點到8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰， 是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
清晨5點到7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入g.c ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午8點到12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午1點到4點 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
一、 最好把鍛煉時間定在下午三點鐘至晚上九點。 秋冬天早上跑步並非不可以， 但是由於早上一般天比較冷， 尤其是冬天， 而且公園裡的花草樹木也要進行新陳代謝， 排出二氧化碳， 吸收氧氣， 導致空氣中的二氧化碳含量增多， 因此冬季早上並不是鍛煉的最好時候。 而在下午五六點鐘吃過晚飯後鍛煉， 氣溫相對較高， 空氣中的二氧化碳含量較少， 經過一天的工作， 也有利於緩解疲勞。 專家說， 下午鍛煉時， 晚飯最好不要吃得太飽， 同時也要適度鍛煉， 不能超過自己身體的承受能力。
二、儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 秋冬季天冷， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 專家說， 冬季空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
三、養成有規律的作息習慣。 很多人到了秋冬天， 習慣早上睡懶覺， 晚上精神好時又會熬夜。 由於生活沒有規律，
四、一日三餐飲食也要養成規律。 專家認為， 俗話說的“早上吃好， 中午吃飽， 晚上吃少”， 是有一定科學道理的。 早飯後要進行一天的活動， 所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大， 中午一定要吃飽；晚飯後要休息， 消化量減少， 可以適當少吃。 祝你健康每一天。
