千步活動量時間：4分鐘，
沙灘排球的實用技巧
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發球
發球位置， 在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點， 基本方式可分為低手球、高位球和跳發球。
接球
接球一般用雙手合握的方式， 兩手拇指伸直靠攏在上， 一手四指合攏放於另一手虎口處， 另一手四指合攏緊握， 以拇指合併處的平坦部位接球。 接球時身體前傾， 兩腳分開， 眼睛緊盯來球， 根據球路調整步伐， 手臂要斜下伸直， 將球擊向預定位置。
托球
托球即用托舉方式， 將球準確傳給同伴。 托球時兩手抬起， 肘部稍高於肩部， 拇指打開， 觸球刹那伸直手腕， 以腕和肘的力量將球彈出。 要注意的是， 托球時以手指前兩個指節面的部位觸球， 而不僅是指尖， 否則易造成扭傷。
扣球
扣球是最主要的得分方法， 要求是快、准、狠。 扣球時要注意時間的拿捏， 當身體躍至最高點時， 以手掌的下部觸球， 再以全手掌蓋住球體， 以全身力量將球往下扣擊。
在沙灘排球的技巧中， 接球是最重要的一項， 也是人們最需要的一項， 那麼在沙灘排球中接球有哪些運動技巧呢？下面就讓我們一起來學習一下吧， 以便在沙灘排球的運動能更好的接到球。 沙灘排球的接球可以分為六種， 每種都有不同的技巧。
1、正面接球
（1）準備姿勢
正面對正來球方向， 兩腳開立寬於肩， 一腳在前， 兩腳跟提起， 前腳掌著地， 兩膝變曲微內收， 重心稍前傾， 雙臂自然彎曲置於腹
（2）手形、擊球點和觸球部位
當球接近腹前時， 兩手重疊， 掌根靠攏， 合掌互握， 兩拇指平行朝前， 手臂伸直， 手腕下壓， 用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。 擊球點在腹前一臂左右距離， 便於控制用力大小並可根據接球的方向， 調整手臂的角度。
（3）擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下， 靠手臂上為力量增加球的力， 同時配合腰的動作， 使身體重心向前上方移動。 擊球時， 兩臂要形成一個平面， 身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作， 以便控制球的落點和方向。 接球時，
2、側面雙手接球
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。 當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。 體側接球可以擴大防守範圍， 但不易控制接球方向， 因此， 在來得及移動的情況下， 最好採用正面接球。
