第一組：“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂，
加強上半身血液迴圈，
同時緊實胸大肌，
健美胸部，
預防胸部和腹肉鬆垮，
鍛煉出自然的深V事業線，
並強化肩胛骨的力量。
建議次數：維持10秒×10次纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌消耗熱量：41.67大卡1、站立預備站立雙腳打開，
與肩同寬，
雙手握住毛巾兩端，
保持拉直。
2、舉巾提腹左腳往前伸，
腳掌貼地;右腳在後，
腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，
抬頭挺胸，
腹部吸氣上提。
注意：手肘一定要伸直，
才能延伸手臂線條。
3、往後擴胸高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾，
腹部內縮，
腹肌向前、向上拉伸，
嘴巴緩緩吐氣，
維持10秒。
完畢，
換腳動作。
注意：1、毛巾兩端拉直，
肩胛骨用力往後夾。
2、吐氣時記得收腹，
健美胸型同時瘦肚子。
第二組：消胸部副乳多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生；不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到洩氣。
同時借毛巾拉直手、腰、背，
腹肉、後臂肉都一起鍛煉，
不再彎腰駝背。
建議次數：維持10秒×10次纖瘦部位：闊背肌、斜方肌消耗熱量：40.5大卡1、背後預備雙腳站立與肩同寬，
上半身挺直;雙手在背後握住毛巾兩端，
保持拉直水準。
2、雙手後抬腹部吸氣，
雙手同時往後往上伸抬毛巾，
重複數次伸展。
注意：背部要儘量挺直，
夾緊肩胛骨，
腰要打直。
小貼士：毛巾乾擦更健康沐浴後以幹毛巾擦試身體，
可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後，
因體內血管擴張，
體表水分蒸發時會吸取體熱，
加上皮膚與空氣接觸面積大，
體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，
尤其是在秋冬季，
溫差較大，
身體也較容易受到風寒。
沐浴後，
如果以幹毛巾擦拭身體，
身體因擦拭時的磨擦生熱，
可以產生保暖效果。
另外，
以幹毛巾擦拭身體，
除了可以將體表的水分擦乾，
以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，
當毛巾磨擦肢體及軀幹時，
也會因體內血液迴圈加速而將熱源輸送到身體各處，
身體的免疫力自然就會提升。
所以，
可別小看毛巾的生活功能，
它除了可以擦拭身體外，
還能提升人體的自然免疫力。
