戰鬥民族評選最美女警 每天鍛煉跑步身材健美

戰鬥民族評選最美女警， 俄羅斯女警大集合！每個女警都身材高挑健美， 除了歸功於日常的工作訓練， 她們平時也有自己的健身計畫。

世界上真的沒有醜女人只有懶女人， 對自己的身材都不在意的朋友， 只剩下羡慕別人的份兒。 怎樣才能讓自己的身材更好？首先你要做一個減肥健身計畫。

1、打卡步行兩萬步

現在朋友圈刮起一股打卡風， 用來記錄大家每天的步行總數。

步行是比較基礎的運動鍛煉， 而且任何地方都能做到。 比如換上運動鞋， 往樓下社區走幾圈， 又或者往城市中心步行， 沿著公園綠道散步。 兩萬步加上正常的上下班時間， 其實是非常少的。

2、慢跑

如果覺得步行太基礎了， 想要脂肪燃燒的更多，

可以開始慢跑。 做到先腳底落地再全掌落地， 手臂擺動起來不要偷懶。 這樣子慢跑40分鐘， 也能感受到大汗淋漓。 慢跑的話， 最好到運動場練習， 畢竟城市道路比較複雜， 而且車來車往其實很危險。

3、力量訓練

健美的身材少不了肌肉的加入， 女生朋友不要一聽到練肌肉就害怕了，

適當的肌肉線條其實會收緊贅肉。 入門級練肌肉的話， 可以選擇舉啞鈴、拉力器、甩繩、壺鈴等等， 而且肌肉並沒有大家想像中那麼容易練出來， 不然健美選手可要哭了。