怎麼轉呼啦圈才能有效減肥？ 教你三個小技巧越轉越瘦

轉呼啦圈是許多女孩子都喜歡的運動， 它頗有趣味， 而且轉起來也比較輕鬆。 那麼轉呼啦圈能減肥嗎？雖然每天轉呼啦圈的確能夠消耗不少熱量，

但如果想要真正達到減肥的目的， 還需要掌握一些技巧。 而且要懂得如何正確轉呼啦圈， 才能避免受傷。

技巧一：每週運動三次， 每次運動至少三十分鐘

轉呼啦圈的運動強度不大， 因此想要達到減肥的效果， 就要適當延長運動的時間。 一般來說， 有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪， 前十分鐘基本上只是在熱身。 所以， 建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘， 心跳達一百三十下， 每週運動三次， 這樣才能燃燒身體內的脂肪， 消耗熱量。

技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

有些MM認為， 越重的呼啦圈運動減肥效果越好， 因為這樣需要用更多的力量， 甩掉更多的脂肪。

其實這種想法是錯誤的。 如果你體質比較差， 身型較小， 還選擇比較重的呼啦圈的話， 在開始轉的時候就要花很大的力氣， 對你而言， 這是一種劇烈運動。 但是如果運動時間不夠長的話， 這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動， 除了能讓你感到全身酸痛， 幾乎沒有一點減肥效果。 而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，

可能傷到這些部位。 因此， 要選擇重量適中的呼啦圈。

技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。 因為轉呼啦圈主要是腰部用力， 加上需要運動的時間比較長，

因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉， 以免扭傷。 同時， 雖然轉呼啦圈的運動強度不大， 但是在轉之前還是要做一些準備運動， 如伸展運動， 伸展韌帶， 避免在運動的過程中出現扭傷。