對於快速減肥者而言,健康減肥的理想數值大概是每週0.5公斤，
而現在很多的廣告吹噓，
可以達到驚人一個月十幾斤，
幾十斤，
而這樣的減肥是否健康，
下面就來列一組資料。
如果每個禮拜要減去半公斤，
那麼每天的能量差就需要減少500大卡。
相當於每天跑步1個小時40分鐘，
所以要想承擔這種重量，
就需要從能量攝入和運動雙方面去選擇，
大概運動會消耗200大卡，
而用飲食療法減少300大卡的熱量。
這樣才能保證身體的健康和減肥成功。
飲食方面一味的節食並非飲食減肥的神髓，
論壇中看到很多關於很可怕的減肥方法，
絕食，
斷食，
代餐等等，
可以預想這種減肥的結果只有兩種：一種是減肥成功了，
但是身子變得虛弱很多，
一種就是減肥成功了，
但是反彈更加瘋狂。
其實節食減肥的感念是在維持正常能量需求的大前提下，
盡可能的減少過剩飲食或者用高營養低能量的飲食代替低營養高能量飲食的方法。
對於想減肥的人來講，
並不是一個痛苦的過程，
而是一個糾正生活習慣的過程。
好的減肥方法是應該越減身體越健康，
精神越健碩。
如何稱得上健康的減肥1.注意五大營養的均衡，
人體必需的5大營養制定飲食計畫時，
必須均衡地搭配5大營養素——蛋白質、礦物質、糖、脂肪、維生素缺一不可，
少一不行，
比如說糖——碳水化合物產生大量的能量，
但是人體能量供給主要依靠他，
如果碳水化合物減少了，
人就因為能量的稀缺導致荷爾蒙分泌降低，
神經遲緩，
肌肉萎縮等，
導致人體肉質變需…..2.理性代餐，
沒有任何一種食物可以完全代替另一種食物，
即便是土豆也不能跟薯片完全替代。
3.多餐少吃，
代替少餐多吃，
當然最好是一天三頓飯在減肥初期，
每餐少吃可能會感覺饑餓，
可以使用多餐少吃，
但是最後還應該回歸到一日三餐的正常規律中來。
4.注重金字塔飲食理論即主食講究低能高營養，
適當的吃一下高能量低營養，
這種食物處於金字塔頂多，
攝入儘量少。
運動方面運動屬於能量消耗方法，
每天保持消耗200大卡的能量，
差不多堅持半小時跑步，
或者如果有精力，
可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。
在減肥方面雖然強調無氧運動不助於減肥，
但是並非一味的排斥無氧。
