一、前言綜述：方法簡介1、快慢結合法：練習中先快做幾次，
再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，
可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，
計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，
但要有一定的要求和規定。
可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，
也稱為遊戲法。
運動作用發展素質，
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，
可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理，
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
可以改善中樞神經系統，
有益於骨的堅實，
關節的靈活，
韌帶的牢固，
肌肉的粗壯及彈性，
同時能加速血液迴圈，
增大肺活量，
促進生長發育，
提高運動能力。
增強體質，
經常全面鍛煉，
對身心發展是有益處的，
可以調節人的心理，
使人精力充沛，
起到強健體魄，
陶冶情操，
鍛煉意志的作用。
此外據說具有延年益壽的作用。
二、側身俯臥撐做法：1·首先，
平躺在墊子上面，
再將身體轉向左邊，
同時用左手臂撐起你的身體，
注意手掌是打開貼住地面，
手指指著頭頂的方向，
而左腿要保持和地面相接觸著。
接著，
將整個右腿疊放在左腿的上面。
2·慢慢地抬起你的臀部，
並使本來貼著墊子的腿部上移，
直到腿部和上半身在一條直線上，
注意腿部上移的過程中，
左右腿要保持靠在一起的姿勢。
儘量不要讓身體晃動，
然後再慢慢地將你的右手臂向上打開，
使兩手臂在一條直線上，
這個時候是左手臂和左腳共同支撐著身體。
如果你的身體這時是呈現著一個斜放的十字，
那麼你這兩步的動作基本上就合格了。
3·保持著斜十字的姿勢，
慢慢地深深地吸氣、呼氣，
接著向左邊慢慢地扭動你的腰部，
使右半邊身體靠近墊子，
同時伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向，
注意在扭腰的過程中，
你的臀部和腿部是不能跟著腰部轉動的，
這一步的最後姿勢是身體轉動到上半身原本位置和左手臂之間的空間中。
4·然後，
慢慢地反方向轉動身體，
使身體恢復為步驟2的最後姿勢，
再按步驟3重複練習5次。
最後，
休息一下，
換到身體另一邊練習同樣的動作。
三、注意事項1．要循序漸進，
由易到難，
由少到多，
由輕到重進行鍛煉。
2．根據自己的體質情況，
選擇適宜的練習方法，
控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，
防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。
心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓練，
長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，
引發以上部分疼痛和受損，
所以平時需對這些關節多加保養。
