胸部啞鈴怎麼練 幾招教你練就好身材

工具/原料：1、健身器械及啞鈴一副、平凳子一個2、帥氣自信有毅力的主人公一位元方法/步驟：1、啞鈴臥推；準備時首先雙手握住啞鈴，

注意一手一個。 然後平躺在凳子上。 只要是長條的凳子都可以。 肘關節稍微彎曲一點。 2、其次做的過程中將啞鈴向上推， 然後重複動作。 動作過程中保持手臂稍微彎曲。 這個動作做的時候注意不要太快， 快樂反而起不到好的效果。 緩慢勻速就好。 3、下斜啞鈴飛鳥；準備時候首先握住兩個啞鈴， 將啞鈴凳調低成下斜面。 （如果是普通長板凳就將一方墊高。 坐的時候頭朝向低的一方。 保持手臂稍微彎曲， 手的肘部面向兩側。 4、其次做的過程中向飛鳥一樣動作。

不要讓啞鈴相碰撞。 下斜的啞鈴飛鳥， 能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。 這個其實有點像擴胸運動只不過是斜下躺著的。 注意一定要勻速不可過快過慢。 5、啞鈴仰臥屈臂上提； 準備時先仰臥在長板凳上， 雙手握住啞鈴（只要一個就可以了）。 保持手的肘部彎曲一點。 6、然後做的過程中降低啞鈴並低於頭部以下， 直到上臂與地面平行。

然後重複動作， 每個人做的量根據自身體力調節。 動作不要太大太快勻速效果較好。 7、仰臥啞鈴臂屈伸， 主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。 注意事項：1、鍛煉胸大肌的方法還有很多， 比如寬距俯臥撐。 向上推舉杠鈴以及其他各種器械不同的鍛煉方法。 2、三種簡單方法每次每種20次， 一周3到4天最好間隔一天做。 一個季度會有明顯效果。