運動之後怎麼做才可以減肥呢 幾種健康喝水方法介紹

運動喝水會不會長胖， 運動前可不可以喝水， 運動後多久可以喝水……運動要科學喝水， 才能健康減肥。

對於運動喝水的問題， 不少人都會糾結，

運動喝水會不會長胖， 運動前可不可以喝水， 運動後多久可以喝水……的確， 運動喝水大有講究。 一些人會因為運動前喝太多水或不喝水， 導致運動過程中感覺不舒適， 有人則因在劇烈運動後大量喝水， 而使胃部膨脹， 妨礙隔肌活動而影響呼吸。 因此， 運動要科學喝水， 才能健康減肥。

運動喝水會胖嗎？

運動喝水當然不會長胖。 脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說， 沒有這兩樣， 就不會形成脂肪， 也就不會發胖。 而水不能提供這兩樣東西。 因此， 運動喝水會長胖也就不成立啦。

運動前可以喝水嗎？

運動前喝水當然可以， 並且對身體大有好處。 專家表示， 運動前2小時喝大約500毫升白開水， 可以提高機體的熱調節能力，

降低運動中的心率， 給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

尤其是跑步前， 補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充， 甚至有一種錯誤的觀點認為， 跑步前喝水會引起胃痙攣。 其實， 跑前一小時應該喝少量的水。 當感覺到口渴時， 機體已經失去了約3%體重的汗液， 所以感到口渴才進行補液， 需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動後多久可以喝水?

運動後喝水是人們形成的一種共識， 但是運動後多久喝水並非人人都知道。 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘後一次100ml左右為宜。 每兩次之間至少間隔10分鐘。 而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至少間隔10分鐘。

運動後喝什麼水？

1.白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。 在運動過程中， 水分散失， 因此， 補水是運動後的頭等大事， 其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後， 需要及時補充水分，

否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量低， 在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養， 而且有助排毒消化， 有利於減肥。