做什麼運動會使胸變小呢？ 幾個步驟教你變小胸

豐滿的胸部非常美麗， 很多女性都希望自己擁有傲人的胸部， 那麼有什麼運動能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢？事實上是有的，

首先就是一種叫貓伸展式的動作， 先要跪坐這， 兩手承載地面上， 注意手還有腿要和身體垂直， 然後腹部要下壓， 臀部要上翹並且仰頭， 注意一系列動作當中呼吸要均勻， 動作慢慢的來， 背部要彎曲， 然後慢慢還原。

運動要領：不穿bra， 直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。 雙膝併攏跪於地上， 雙腳向後抬起， 俯身向前， 以雙手著地與肩同寬。 保持背部挺直並且收緊臀部， 慢慢屈臂至胸部接觸地面， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推， 回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在身體移到最高點時不完全挺直肘關節， 重複上述動作10次。 注意腹部收緊， 感覺胸部在用力， 腰也不要貼到地面。

成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿， 還能令腹部平坦結實。 其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多， 但可以通過鍛煉使下胸肌增長， 胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出， 而且彈性也有了顯著的增加。

另一種是眼鏡蛇式， 需要俯臥， 並且要保持額頭碰到地面，

兩隻手也要碰到地面， 然後慢慢吸氣抬頭， 注意背部要向上後方慢慢卷起來， 呼氣的時候手臂就要慢慢伸直， 注意動作慢慢的來， 呼吸保持均勻， 之後重負動作。

具體的做法：

1.躺在地上， 雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤， 伸向兩邊。 手肘微微屈曲， 抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上， 呼氣。

4.將啞呤慢慢放下， 吸氣。

5.重覆動作3及4十次。

掌上壓變奏

1.跪在地上。

2.俯身向前， 雙手放在地上。 兩手距離約等於肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲， 胸膛靠向地面。

5.當落到最底點， 慢慢將身體向上推， 回到原位。

6.重覆動作4及5十次。