健身前熱身能防止受傷 三大熱身運動必做

為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉， 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。 它有兩個好處：1、能提高身體主要部位的體溫2、能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，

從而為身體進行更劇烈的活動， 作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍， 從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。 熱身運動應集中在大肌肉群上， 練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走， 以及做一些伸展運動。 熱身3分鐘左右， 身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。 熱身運動應持續大約5-10分鐘， 並伴以主要肌肉群的伸拉活動。

1、全身性伸展運動也就是俗稱的拉筋， 目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性， 以便讓關節活動開來， 預防拉傷。 做伸展運動不是比畫比畫而已， 動作應盡可能達到極限， 避免彈震式反覆拉筋， 而是在繃緊的位置維持10到20秒。 針對不同的運動單項， 應有不同的加強部位， 例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

2、全身性熱身運動目的在於促進迴圈， 增加肌肉內血流量與神經反應性速度， 使身體各部功能達到預備活動狀態， 足以應付接下來的負荷與緊急狀況。 您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果， 一般而言， 至少要達到微微出汗的程度。

3、運動獨特性活動也就是與真正運動項目相關的動作， 需知道每一種運動都有其特殊性， 全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化， 因此這個部分格外重要， 例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。 預防運動傷害熱身運動更需徹底執行， 一般而言， 至少要做到20到30分鐘以上才有意義， 完成熱身運動後， 可以維持30分鐘， 因此在接下來所要做的運動， 也不宜休息過久。