現在大部分的人都是嚷嚷著想減肥， 很少有人是想要增肥的， 而實際確實是有一部分的人群是想要增肥的， 因為個人的體質原因而導致體重不達標，
增肥方法全身檢查
並不是說吃不胖的人， 身體有病。 其實我們每一個人， 每年最少要做一次身體檢查， 可以預防疾病， 防範于未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方， 就要聽從醫生的囑咐了。 病理型的偏瘦， 這個分兩種。
有一種人怎麼吃都不胖， 是因為身體裡有寄生蟲， 營養都被寄生蟲吸走了， 所以自然就長不胖了。
另一種是腸胃粘膜太薄， 吸收不行。 如果真是這樣的話， 因為吸收不行， 所以吃的東西都拉出來了， 盲目的吃只是在浪費糧食。 調理可就不是一天兩天的時間。 需要中藥慢慢調理。 如果檢測是病理型的話，
飲食正常
早餐， 中餐， 晚餐必須準時， 你能保證風雨無阻的話， 胖很容易。 吃的東西不要太講究， 該吃什麼就吃什麼， 不要挑食。 因為我希望不管是減肥也好， 增肥也好， 第一必須要保證身體健康。 所以不贊同晚上喝啤酒。 這種是水充起來的， 只是有個啤酒肚， 身上基本沒有肉， 沒用的。 不過， 可以適當的吃點宵夜， 因為吃宵夜是很容易肥的。 油炸的東西太熱氣， 吃多了對身體不好， 很容易便秘， 這樣很容易造成越吃越瘦。 臉色臘黃。
健康的食譜應該是早餐要喝豆漿， 吃麵包， 但麵包不要是烤麵包， 而應該選擇白麵包。 而中午就要多喝水， 最好是不要抽煙哦。
晚上是在家吃， 這就好辦了， 讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，
充足睡眠
如果沒很重要的事情， 儘量在10:30前睡覺。 感覺你工作壓力比較大， 早點睡覺可以舒展一下壓力。 也可以睡覺前放點輕音樂， 這樣可以緩解你的工作壓力， 做為一個男人， 工作壓力是你身體健康的一大威脅。 充足的睡眠， 會讓你每天都精力充沛， 壓力也會適當緩解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。 有空的話， 看看笑話， 跟老婆聊點輕鬆的話題， 可以回憶一些你們剛認識時候的場景， 這樣你們會更加甜蜜。 晚飯後不要老呆在電腦旁邊， 可以一家人一起去公園散散步。
同時， 你還可以給自己規劃一些娛樂活動，
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物， 均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類， 是有效的增胖食品，
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物， 有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物， 都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物， 亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉， 能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯， 如紫河車燉乳鴿湯。 材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。 當歸、紅棗及北旗則補氣血， 而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。 因鯉魚具有強身效用， 而白術則能健脾胃， 結合下來，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。
做運動
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
雙手握緊啞鈴，上半身向前
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
結語：看完本文，相信大家對增肥的方法都有了一定的瞭解和認識，其實有的人想減肥，也有的人因為自身的原因太瘦了而想增肥，對於有的人來說，增肥就跟想減肥的人們一樣很困難，由於個人的體質原因，而導致怎麼吃都不胖，以上就小編總結的一些增肥的方法，希望對大家有幫助。
結合下來，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。
做運動
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
雙手握緊啞鈴，上半身向前
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
結語：看完本文，相信大家對增肥的方法都有了一定的瞭解和認識，其實有的人想減肥，也有的人因為自身的原因太瘦了而想增肥，對於有的人來說，增肥就跟想減肥的人們一樣很困難，由於個人的體質原因，而導致怎麼吃都不胖，以上就小編總結的一些增肥的方法，希望對大家有幫助。
