怎麼練出馬甲線快速不反彈 不可不知的四招方法和三大誤區

第一招：腹式呼吸法。 腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，

這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。 而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣， 所以一定要堅持哦。 第二招：足尖沾地法。 首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

第三招：仰臥交替法。 這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。 首先將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，

同時要用側腹肌來控制， 每條腿至少蹬十五次， 共三組。 第四招：屈腿收腹法。 這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 然後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。

練習馬甲線又有哪些誤區。 錯誤一：只做仰臥起坐。 我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。 事實上， 傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。 錯誤二：使用電視購物中的腹部訓練小玩意。 如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊， 就足以使你在兩個星期減掉5公斤， 那人人都是健身明星了！鍛煉關鍵還是在於有效的運動和毅力。 錯誤三：忽略複合練習如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習， 那你犯了一個巨大的錯誤。 硬拉， 深蹲， 過頭推舉這些複合動作， 會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。

不要忘記把這些動作列入訓練計畫中。