慢跑多久可以瘦腿呢？ 資深達人告訴你！

跑步減肥瘦腿是相當講究的， 只有有氧運動才能達到瘦身效果。 下麵， 讓小編為你揭開跑步瘦腿的爭相。 不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。

1、熱身運動 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。 2、落地技巧 跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢? 3、有氧運動 真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 堅持跑步運動可以減肥， 那麼， 堅持慢跑可以瘦腿嗎?運動學家表示， 慢跑是有瘦腿的作用的， 但是方法要正確， 運動量要適度， 並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。 堅持慢跑可以瘦腿嗎

一、慢跑的最佳時間：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。 二、慢跑適宜跑多久?目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

簡單瘦腿操動作三， 找張椅子坐在上面， 將雙腳抬起並繃直腳背， 然後向前伸直， 腳掌要與地面保持九十度。 接著腳背向裡勾， 要能感覺到整個腿部有明顯的拉升。

簡單瘦腿操動作四， 首先讓身體正坐在椅子上， 上半身挺直， 接著慢慢向下， 直到上半身貼近大腿。 注意在做此動作時， 腿部與上半身都應該保持繃直狀態。 最後我知道的塑身瘦身經典,你可以上網上瞭解一些， 這個對於， 臉部， 腹部， 臀部， 大小腿等， 針對局部減肥效果很好。