對於健身教練的健美肌肉，
相信男人們都是很喜歡的，
甚至是妒忌的。
不過，
做到這樣並不難，
只要掌握健美教練的幾個健身秘訣，
你就可以做到！1.頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。
它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，
保持一下這種收縮最緊張的狀態，
做靜力性練習，
然後慢慢回復到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，
數1～6，
再放下來。
2.持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，
不論在動作的開頭還是結尾，
都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），
總是達到徹底力竭。
組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。
這樣能增加肌肉的血流量，
還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，
加快肌肉的恢復，
迅速補充營養。
3.多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，
不僅能使身體強壯，
還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，
只練胳膊而不練其他部位，
反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，
如大重量的深蹲練習，
它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，
可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，
以致不能達到期望的效果。
因此，
在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
4.訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，
蛋白質的需求達高峰期，
此時補充蛋白質效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，
至少要隔20分鐘。
5.休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，
則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，
尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，
腹肌不同於其他肌群，
必須經常對其進行刺激，
每星期至少要練4次，
每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，
只做3組，
每組20—25次，
均做到力竭；每組間隔時間要短，
不能超過1分鐘。
6.寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，
不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，
而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，
要練的肌肉沒有或只是部分受力，
訓練效果就不大，
甚至出偏差。
事實上，
在所有的法則中，
動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，
也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，
也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
