1、相信肯定會有人會問，
你為什麼只練出6塊腹肌呢？別人都練出的是8塊腹肌。
在這裡我想說的是，
一個人練出6塊腹肌或者8塊腹肌，
不是說練出6塊腹肌的人沒有練出8塊腹肌的人努力。
造成有的人6塊腹肌，
有的人8塊腹肌是由於人體的腹肌肌腱組造成，
這裡就不多說了。
如果要說得直白一點就是，
導致一個人練出6塊腹肌或者8塊腹肌是天生的，
後天無法改變。
我就是天生的6塊腹肌，
所以在這裡分享自己是怎樣練出6塊腹肌的。
2、接著介紹一下自己的情況，
身高、體重、年齡這個就不說了，
說說自己的脂肪含量吧。
本人脂肪含量在18%左右，
一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，
所以我已經是處在正常範圍的上限了。
脂肪含量在18%的概念就是整個人坐下來，
肚子上已經有那麼比較厚的一層脂肪了。
這裡再說一下，
本人還是很愛運動的，
比如踢足球、跑步什麼的。
3、之所以想要練出腹肌，
還是感覺自己這個年齡如果就肚子上有很多脂肪有點接受不了，
所以就下定決心要把肚子上的脂肪減掉，
把腹肌練出來。
有了這個目標後，
我的大部分業餘時間都在健身上，
去健身房鍛煉一個星期至少三次，
而且每次去健身房跑步和練腹肌是必須的。
因為我知道，
要想練出腹肌，
就必須降低身體的脂肪含量，
這樣才能把腹肌顯露出來。
還有每次鍛煉腹肌是為了讓腹部肌肉更加的發達，
消耗腹部多餘的脂肪。
4、下面說說自己練習腹肌的動作，
我個人認為是比較簡單的。
就是仰臥起坐、仰臥舉腿、側身起等等。
其實練腹肌的動作大家都知道，
也就這幾個動作換來換去，
關鍵還是要看在練習的過程中，
練習的次數和練習動作的品質。
5、可以這麼說吧，
我自己也不知道需要多長時間才能把腹肌練出來。
也許是自己出於自己對健身鍛煉的喜歡，
還有自己很喜歡出汗的感覺，
就這樣一直在練，
似乎也沒有太多的疲倦。
6、我大部分的練習是這樣安排的，
先在跑步機上慢跑10到15分鐘，
然後開始腹肌練習。
每次去練習前，
我都會準備好8到10個練習腹肌的動作。
然後按照這些動作，
每個動作只做10，
不多做，
也不少做，
每個動作都做到位。
將這些動作做完一輪後，
再到跑步機上去跑步10分鐘，
然後再回來將每個練腹肌的動作再做10個。
一般每次去健身房鍛煉3到5個迴圈，
狀態好的時候做5個迴圈，
狀態不好的時候也做3個迴圈。
7、在飲食上我沒有太多的安排，
感覺自己吃的也蠻多的。
不過我很注重晚餐，
晚餐儘量少吃，
而且晚餐我也吃的比較早，
一般5點鐘就吃晚飯，
吃晚飯的時間不超過6點，
然後一直到第二天早上都不吃東西，
唯一的就是喝很多水。
早飯和午飯就按照正常的吃。
8、就按照上文所描述的鍛煉方法和飲食，
堅持一個月後就發現自己腹部有明顯的變化。
腹部上的脂肪少了，
用手去摸腹肌，
感覺在腹部脂肪下麵的腹肌輪廓很明顯。
這些變化給了我十足的信心。
9、又堅持了一個月，
已經可以看到腹肌出來了。
那時的我時不時的將衣服撩起來，
對這鏡子看看，然後再用手摸摸，絕對的有成就感。在健身房一起鍛煉的朋友經常來問我，你腹肌這麼好，你是怎麼練的等等問題。說實話，腹肌已經到這個地步了，你們說我還有什麼理由不繼續堅持下去呢？10、最後就到現在這個樣子，6塊腹肌鋼鋼的在腹部上。如果你也想像我一樣，那就開始吧！健身沒有太多的訣竅，就是堅持去練，練了你才會明白。我們的腹肌主要有8種不同的運動方式。以下方法就從不同的方面對腹肌進行鍛煉。
對這鏡子看看，然後再用手摸摸，絕對的有成就感。在健身房一起鍛煉的朋友經常來問我，你腹肌這麼好，你是怎麼練的等等問題。說實話，腹肌已經到這個地步了，你們說我還有什麼理由不繼續堅持下去呢？10、最後就到現在這個樣子，6塊腹肌鋼鋼的在腹部上。如果你也想像我一樣，那就開始吧！健身沒有太多的訣竅，就是堅持去練，練了你才會明白。我們的腹肌主要有8種不同的運動方式。以下方法就從不同的方面對腹肌進行鍛煉。
