長肌肉需要的條件：優質的訓練， 充足的營養， 良好的休息。
健身吃什麼都長肌肉,前提是你必須要練到位。
優質的訓練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,你先要知道，
健身後吃什麼長肌肉——蛋白質！
肌肉蛋白：肌肉纖維就是由蛋白質主要構成， 要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。 運動完肌肉的修復和成長， 靠的就是蛋白質
肌肉成長的簡單概念：透過重量訓練使的肌肉的組織破損， 然後再透過蛋白質去修補這些肌肉， 在破損及修補的過程中， 肌肉即會慢慢的長大。
健身訓練後補充蛋白質的意義
當我們進行增肌訓練的時候， 肌肉的纖維細胞被撕裂，
當你有了系統的增肌訓練時， 那麼你對蛋白質的需求量就會大大的增加， 平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了， 那麼你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質， 因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋， 也不可能吃掉幾斤的雞肉。 因為這些的食物不全是由蛋白質組成的， 所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
所以就有了——蛋白粉， 蛋白粉是濃縮的蛋白質， 避免了要你吃下大量的食物。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白， 也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。 它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要， 從而達到相對更好的增肌效果。
每天蛋白質需要量：蛋白質適當攝取量的爭議很多， 我建議至少攝取體重（千克）乘於2-2.5克的蛋白質。 假如你70kg你最少需要150克左右的蛋白質。 當然這也取決於你的和多其他因素包括訓練品質
何時補充：訓練後和睡前是黃金時期， 訓練前也可以補充， 保證每天足夠的量， 然後抓住好時機。
