瘦腰瘦肚子操大分享 讓你輕鬆甩掉贅肉

怎樣瘦腰最快最有效？不少愛美的MM總是埋怨瘦腰十分難， 不過有了這套瘦腰操， 每天花上5分鐘， 短短的時間內就能為你的水桶腰帶來巨大的變革。

身體呈站立姿勢雙腿張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 腹部與臀部肌肉收緊， 肩胛骨下壓並後仰， 兩肩放鬆， 雙臂自然下垂， 上身與下身處於同一平面上。 左右扭腰骨盆交替地往左右兩側水準傾出， 令腰部往左右扭動， 動作緩慢， 頭部與肩部不要隨之帶動， 腹部與臀部的肌肉要收緊， 來回地扭動腰部10次前後扭腰骨盆往前傾出， 臀部內收， 並好好收緊腹部與臀部的肌肉， 雙膝可微微彎曲迴旋扭腰骨盆從前往右扭動， 當骨盆移向後方時， 隨之往左扭動， 以順時針迴旋的方式扭腰， 雙腿也隨之帶動起來， 但上身保持挺直。 身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。

身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。 身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。 四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。 完成後換右腿再重複一次。

一、空腹喝水便秘發生的原因之一是飲水量不足， 因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 因此早上起床空腹喝杯水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 會使腸胃的運作會比平時快， 能夠增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出， 從而減小肚子。 二、飯後靠牆要想肚子瘦下來， 那麼飯後不宜坐， 特別是晚飯後半小時， 我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁， 然後挺腰夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面， 還可以在牆和背部之間放一張紙， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘過後即使你感覺很累， 肌肉發酸， 但千萬不要放棄， 一定要堅持哦。