女生練腹肌最快方法有哪些 2種有效的方法為你減掉贅肉

女生可以鍛煉川字肌， 而男生的王字肌不適合女性。

練出馬甲線或者川字肌腹肌， 重點在腹部脂肪的減少， 如果本身基礎好（有經常運動的習慣，

腹部沒有贅肉）， 那麼恐怕已經有馬甲線了。 如果只是腹部贅肉多， 那麼要花上幾個月減脂。

川字肌的鍛煉方法：

1、一定是要跑步， 慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。

2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。 慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐， 3-5組， 每組30， 一周鍛煉3次左右。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。 平板支撐也是做3組左右， 每組1分鐘左右。

多做運動 通常情況下， 女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。 儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌， 但它們的作用是增加這部分的肌肉。 為了去掉下腹部的脂肪， 必須減掉足夠的身體脂肪後， 這個區域的脂肪才被燃燒掉。 通常情況下， 女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失， 男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。

通過心肺鍛煉和營養飲食方案， 可以説明你去掉這部分惱人的肥肉。 有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹， 腰部變粗， 尤其是女性。 這個擔心有點多餘。

重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維， 讓你擁有層次分明的六塊腹肌。

賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維， 因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。 慢肌纖維點燃速度慢， 在疲勞之前力量可以持續很長時間。 儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌， 但通常會導致訓練過度。 因此， 除非是一天鍛煉上腹部， 另一天鍛煉下腹部。 對於一般人來說， 腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘， 每週三次（隔天一次， 如週一、週三、週五）， 週末休息一天。 最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作， 做2～3組就可以了， 次數可以根據個人體重情況進行增減。 訓練一段時間取得進展...