瘦腹部健身操動作詳解 練出優美馬甲線的幾個妙招

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，

跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。 4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

第一步， 平躺， 雙腿屈膝， 把手放在耳垂邊， 上半身抬起來向左邊轉， 以右手肘接觸到左膝蓋為宜，

然後再做相反的方向。 第二步， 平躺， 雙腿屈膝， 用小腹的力量把腿舉起來， 臀部也要離地， 然後還原， 再繼續做一次， 一般至少要做二十次。 第三步， 平躺， 把手放在身側， 腿類似踩單車的動作， 在整個過程中， 雙腳是不能接觸到地面的。