二、抱膝式2
仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩手抱住膝蓋前方， 將其拉向胸部， 腳板勾起並向內。 停住15-20個呼吸， 然後放鬆。 重複10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。 手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。 在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手張開， 腳背繃直。 上身向右側扭轉俯身， 保持兩腿不動， 然後轉動右腳至舒適位置， 面朝下， 拉伸腰腹。 每點停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢。 左右各重複10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上， 兩腿伸直， 兩手向兩側平舉， 掌心向下。 彎曲右膝， 抬起跨過左腿貼向地面， 同時將頭部轉向右側。 停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢， 換腿重複相同動作。
六、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上， 兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。 接著將兩腿向右側地面放倒， 右腿貼地， 右手屈肘按住雙腿， 同時頭不向左側扭轉。 停住5-10個呼吸， 然後換邊重複。 左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型，
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上， 兩腿併攏彎曲， 右手按住腹部， 輕輕揉動1分鐘。
九、放鬆式
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側，
1.直立， 雙腿併攏， 雙手自然置於體側。
2.吸氣。 呼氣， 與此同時身體深深地向前屈曲， 雙手順著大腿往下滑， 直至抓住腳踝部為止。 頭部下垂直至額部及膝蓋。 保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣， 慢慢直起身， 回復到（1）的姿勢。 做一次瑜伽深呼吸， 然後重複上述的屈體動作。 初學時， 屈體姿勢可重複做三次， 待熟練後， 便可適當增加重複次數。
