三個簡單瑜伽動作瘦小腹 輕輕鬆松消除腹部贅肉

減肥瑜珈是一種新興的減肥方法， 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處， 鍛煉身體的靈活度， 減小受傷的幾率， 更難讓你減輕壓力，

放鬆心情， 充滿自信！下邊小編為你介紹幾個簡單瑜伽動作來瘦小腹。 一、上腹練習1.卷腹拍手仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。 注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。 2.瑜伽炮彈式仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。 注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。 注意：身體向上抬時， 要量力而為。 二、側腹練習1.仰臥側擺仰臥， 雙臂打開，

雙手放在腦後;雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 12到15次為一組。 注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。

2.側支撐側臥， 彎曲右臂， 肘部撐在墊子上， 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。

髖部緩緩抬起離地， 只靠肘部和腳來做支撐， 因自身情況保持30秒以上。 換方向進行。 注意：動作過程中保持均勻的呼吸， 髖部儘量抬高。 3.俯臥撐側收腿做好俯臥撐的標準姿勢， 雙腳打開與臀同寬， 右膝彎曲， 向前儘量夠右臂肘關節， 還原， 再換左腿， 完成一次。 每組8到10次。 注意：當膝蓋碰到肘關節是， 側腹肌肉能夠得到最大的收縮， 一定要盡力完成。