減啤酒肚的運動方法整理 輕鬆告別大肚腩

1、游泳減啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的按摩作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持，

最好隔天一次， 至少每週兩次。 呼拉圈減啤酒肚 不要小看， 呼拉圈是很消耗體力的運動。 是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時， 轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。 可以幫助腸道消化和排毒， 對減啤酒肚大有好處。 減啤酒肚一定要持之以恆， 改變生活方式， 堅持瘦腹運動， 至少堅持一個月以上， 會看到很大效果。 2、仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚， 最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐， 仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式， 但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行， 有的人天天做仰臥起坐， 累得肩酸背痛， 可啤酒肚卻不見小。 這是因為大多數人在做仰臥起坐時， 動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

所以在做仰臥起坐時， 要儘量做到腹部用力， 動作要堅持到位， 一般一次做四組， 每組做15個-20個， 每組中間間歇不要超過兩分鐘。 另外， 現在還出現了仰臥起坐改良版， 張教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，

在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。 還有幾種經濟、科學的方法， 比如慢跑、快步走和跳繩等， 其實跳繩也會有較好的減肥效果， 也比較有趣， 年輕男士們不妨試試看。 有條件的話， 還是去健身房、健身中心借助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行， 效果會更顯著。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈；然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 （也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展）。