減肥瘦肚子瘦臀怎麼做 教你快速吸脂的方法

減肥瘦肚子瘦腿怎麼做？瘦肚子瘦腿的最快方法一：平躺在地上， 雙腳打開和肩部同寬。 右腳稍微向上抬起， 腳尖向前勾起1秒，

然後輕輕放下， 腳後跟不要踮地。 換左腳重複練習這個動作。 每側腿重複做5次。 效果：減去肚子贅肉， 緊實雙腿。 方法二：飯後緊貼牆壁站立半小時。 做到兩肩， 臀部， 腳後跟緊貼牆壁。 方法三：平躺在地上， 向左上方抬起右腳， 保持1秒， 抬起的高度儘量達到最大限度。 然後放下換左腳練習。 效果：緊實腹部和腿部肌肉。 方法四：瘦身操：鍛煉全身， 塑身效果明顯， 例如：建議早上起床先喝杯水再跳15分鐘的繩， 早飯喝杯牛奶最好儘量不要吃油膩的食物（如油條燒餅之類的， 卡路里太高的難消耗啊）可以的話最好步行去上班。 在晚睡前“立地抬腳跑”10分鐘左右， 注意在晚上9點後千萬不要飲食喝水， 那個時間段人體各個器官都很虛弱無法進行消化， 吃進去的東西只會變成多餘的脂肪沉積下來。 大概就是注意飲食和多做運動就OK了。

減小腿贅肉的方法：A.床上減腿法：1.把枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒， 然後放下， 重複動作十至十五次。 2.仰臥在床上，

伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到酸脹疲乏。 3.平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 大約做半小時才可以休息！4.仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

B.地鐵公交減腿法：現在人們坐地鐵或者公交的時間少則十分鐘， 多則幾個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘， 每只腳各做三次。 雙腿先分開， 雙膝併合用力互相壓著八秒， 重複做直至下車。 這樣既不浪費時間還鍛煉了身體。 C.辦公室減腿法：坐辦公室的人經常要到影印東西、收發傳真或者跑上跑下， 這時不妨先提起一隻腳成九十度角。 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身， 接著緩緩落下， 每只腳做十次。 逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。