一， 按摩瘦腿發法
取適量的按摩霜， 或者是各種有潤滑作用的乳液。 用按摩霜摩擦小腿的部位， 由下而上， 來回的反復按摩。
1、摩擦按摩，
2、捉拿按摩
用你的手指的指腹抓出你的皮下脂肪， 並且有你的小腿內測， 外側的中心線開始， 用讓你感覺有一點疼痛的力氣去按摩， 有節奏的進行。
3、搓揉按摩
捉住你覺得脂肪最多的地方， 並用你的大拇指用力的搓揉， 不得不說。 這是讓你大腿更加結實的按摩方式， 最適合用在小腿肚等皮下脂肪較多的地方， 效果也是很顯著的。
二， 在床上就可以做的瘦腿動作
1、將你的枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 然後大小腿成九十度直角， 緩緩的抬起你的小腿。 保持這個動作數秒，
2、臥在你的床上， 伸直你的雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直， 輪流做二十到三十次左右。 知道你的小腿感覺到有些酸， 實在做不下去了。
3、平躺在你的床上， 兩手撐在你眼部的後面， 將你的雙腿往上抬，
4、仰臥在你的床上。 直視可以看到天花板， 膝蓋不用彎曲， 兩腿並緊， 向著你的胸部貼近， 然後在抬起你的腿， 再次貼近。 大概做上十五次左右。 這樣的效果可以很有效的去除你腿部的贅肉。
伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次
注意：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡
緊實小腿線條
1).身體站立企直， 左腳伸直， 右腳的腳踝蹺在左腳旁， 維持動作15秒
2).左右腳交換位置， 每邊重複動作各10次
