做下蹲可以瘦大腿嗎 瘦身教練來為你解答

下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動， 當你在看電視， 刷牙， 或者是在做飯時， 都可以有意識地做做“下蹲”運動， 都可以起到瘦腿的效果。

下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 不過， 事實上這看似簡單的動作， 很多人的做法卻是錯誤的。 那麼你的做法是正確的嗎？下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來， 就讓小編我來告訴你最標準的下蹲運動應該如何做， 讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦！所以， 就讓我們一起邊學邊動， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作:1. 站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。 2. 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。 3.保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎。 4.大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。

再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

接下來是脫離椅子的正確做法!對於已經習慣使用椅子的人來說， 可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。 現在， 沒有椅子， 靠意識來完成吧：1. 注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。

雙手保持與肩同高。 2. 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。 3. 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。 4.大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。