游泳腿會變粗嗎？ 選對泳姿是關鍵

女士減肥自由泳 男生蝶泳增上圍

光是看看游泳館裡“插蠟燭”一樣的人就知道， 游泳無疑是夏天大家最喜歡的健身方式。 不過，

游泳池裡的泳姿就像大家花花綠綠的泳衣一樣五花八門， 可不是不會沉下去就能算會游泳。

專業游泳教練告訴記者， 雖然游泳是一種全身運動， 但不同的泳姿， 肌肉的用力部位也有所不同， 不正確的泳姿不但會使鍛煉效果打折扣， 更有發生意外的危險。 想要通過游泳塑性， 首先還得選對泳姿。

小財務游泳粗了腿

原來是泳姿錯誤惹的禍

26歲的邵冰1米62的個子體重98斤。 由於骨架子小， 邵冰一直覺得自己屬於肉肉型， 大屁股、大粗腿。 邵冰說， 自己的游泳是小時候外公教的， 唯一會的就是蛙泳。 但是一個月游下來， 邵冰覺得自己的大腿反而越來越粗了， 這是怎麼回事呢？

“只要看一眼這個人的游泳姿勢， 我們就能判斷他會不會游泳。

”游泳教練介紹， 目前國際上公認的幾中規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。 “但事實上， 很多人都沒有經過專業培訓， 有的靠爸媽教， 本身爸媽的姿勢就不標準， 有的全靠自己琢磨， 研究出來的狗刨啊什麼的， 以為只要能遊起來就算會游泳， 其實是不對的。 ”不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力， 使鍛煉效果打折扣， 還很有可能會因為體力不支發生危險。 陳教練說， 像邵冰這樣， 為了減肥來游泳， 大腿卻越遊越粗， 就是泳姿不對造成的。

蛙泳的腿部姿勢是蹬夾， 主要鍛煉的是腿部的肌肉， 尤其是大腿股四頭肌。 “邵小姐想瘦腿， 應該選擇腿部上下鞭打運動的自由泳， 或者仰泳。 ”陳教練說， 很多人蛙泳外向蹬腿時，

大腿都會跟著外擴， 水花很大， 感覺好像是用了很大的勁， 其實有效蹬腿很少， 反而會使腿越來越粗。 正確的蹬腿方法應該是小腿往前收時， 大腿不要往身體靠。

另外， 抬頭換氣的時機也很講究。 “許多人是在抱水的時候才抬頭， 這樣會增大不必要的阻力， 其實在兩臂分開時就應該抬頭了。 這也是為什麼我們一直強調蛙泳時， 眼睛要看著下方， 也是減小阻力面的一種方法。 ”

而對於腰不好的人來說， 就不推薦蛙泳了。 其實標準的蛙泳遊起來， 身體會呈現S形， 會運動到下背部的腰部肌群。 一些有腰肌勞損之類腰部問題的人不適合遊蛙泳。

女生想甩掉“拜拜肉”練自由泳 20分鐘=10公里慢跑

其實像邵小姐這樣的， 最適合練習自由泳。 ， 現在有越來越多的女生開始喜歡健身， 但又怕練出大塊的肌肉。 而游泳就不同了， 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧區域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢、柔和。

教練建議， 女生想要通過游泳減肥塑形， 最好是選擇自由泳。 自由泳的腿部是上下鞭打運動的， 可以讓女孩子的腿更修長。 ”陳教練提醒道， 腿部一定不能彎， 腳尖要繃直。 但是很多人在游自由泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動。 這樣不但遊起來很吃力， 而且本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

另外， 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， “很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’， 理論上說， 20分鐘的自由泳消耗的熱量相當於10公里的慢跑。 長期堅持下來， 手臂肯定是會緊實起來的。 ”但想要達到效果， 一定要注意自由泳時， 後面的手臂一定要推直， 前面的支撐手盡可能往前伸， 不要掉下來。

瘦弱男生要增加身體圍度 蝶泳最有效但難度有點高

女生適合自由泳，那麼男生呢？

現在很多男生健身都在追求圍度，想要變厚變寬，看起來更有男子氣概。像張琪這樣的體型，如果會游泳，那練習蝶泳是最好的。蝶泳對力量和爆發力的要求很高，比較適合30歲以下的男性。因為蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，簡單地來說，就是鍛煉整個核心肌肉群。

但是蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。

別看蝶泳雙臂好像很用力，其實推動力主要以腿部為主，蝶泳時力從胯部發起，再到大腿至小腿，最後到腳背。小腿一旦往下打下去後，臀部要迅速往上抬。這兩個動作要不斷去練習。

背部酸痛不妨試試仰泳 大拇指朝上起水才不會濺到自己

50歲以上的人士，就不要選擇蝶泳了。可以選擇以保健功能為主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳對緩解腰酸背痛的毛病尤其好。辦公室工作者每天對著電腦螢幕打字，會造成背部肌肉的緊張，而仰泳時，由於背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由於仰泳需要提臀滑行，所以對臀部的塑性也有一定的作用。

但是很多人在仰泳的時候，經常會被自己的手臂帶起的水濺濕一臉。這是由於錯誤的起水方式造成的。“我們會建議大家起水的時候，大拇指朝上先出水面，然後再反手，這樣既能減少阻力，又能避免濺起水花。特別要注意，出水時要肩部先出。

另外，很多人在仰泳的時候雙腿都是沉在水裡，這樣會無謂消耗更多的體能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算會游泳。姿勢越不對，前進得越慢。正確的仰泳姿勢應該是臀部收緊，腳尖向上把水鉤起來。

瘦弱男生要增加身體圍度 蝶泳最有效但難度有點高

女生適合自由泳，那麼男生呢？

現在很多男生健身都在追求圍度，想要變厚變寬，看起來更有男子氣概。像張琪這樣的體型，如果會游泳，那練習蝶泳是最好的。蝶泳對力量和爆發力的要求很高，比較適合30歲以下的男性。因為蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，簡單地來說，就是鍛煉整個核心肌肉群。

但是蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。

別看蝶泳雙臂好像很用力，其實推動力主要以腿部為主，蝶泳時力從胯部發起，再到大腿至小腿，最後到腳背。小腿一旦往下打下去後，臀部要迅速往上抬。這兩個動作要不斷去練習。

背部酸痛不妨試試仰泳 大拇指朝上起水才不會濺到自己

50歲以上的人士，就不要選擇蝶泳了。可以選擇以保健功能為主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳對緩解腰酸背痛的毛病尤其好。辦公室工作者每天對著電腦螢幕打字，會造成背部肌肉的緊張，而仰泳時，由於背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由於仰泳需要提臀滑行，所以對臀部的塑性也有一定的作用。

但是很多人在仰泳的時候，經常會被自己的手臂帶起的水濺濕一臉。這是由於錯誤的起水方式造成的。“我們會建議大家起水的時候，大拇指朝上先出水面，然後再反手，這樣既能減少阻力，又能避免濺起水花。特別要注意，出水時要肩部先出。

另外，很多人在仰泳的時候雙腿都是沉在水裡，這樣會無謂消耗更多的體能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算會游泳。姿勢越不對，前進得越慢。正確的仰泳姿勢應該是臀部收緊，腳尖向上把水鉤起來。